長假期又完結，每當想起又要上班，心情特別忐忑，想著想著，又睡不著了。到底為甚麼會失眠？睡不著又如何是好？
失眠的原因
導致失眠的原因有很多，可分為以下幾種：
生活中的壓力
生活模式突然轉變
生理痛楚或者內分泌失調
睡眠環境欠佳，例如睡房過冷或過熱，或者環境嘈吵
受到負面情緒的困擾，感到擔心、緊張、抑鬱或狂躁等
不良睡眠習慣，如起床時間混亂、經常在床上工作
不良生活習慣，飲酒和吸煙
如果你也受失眠困擾，就要留意以下的「要」同「不要」啦！若這些建議都未能解決睡眠障礙，就要盡快向專業人士求診。
6招Yes and No教你舒緩
「要」
養成有規律的睡眠習慣，定時上床、起床和不可賴床
有適量的運動
營造一個舒適的睡眠環境，例如保持睡房光線暗淡和安靜
可以喝熱牛奶幫助睡眠
睡前放鬆精神，可以閱讀、聽音樂等等
上床後馬上熄燈，每天定時起床
「不要」
白天上床睡覺
臨睡前不可太餓或太飽
睡前避免喝太多水
晚餐以後不可喝咖啡、茶和酒
平日活動時盡量不在睡房或床上
在床上看書、聽音樂等
參考資料：
精神健康教育資料 > 失眠的處理
https://www3.ha.org.hk/cph/imh/mhi/article_01_05_chi.asp
睡得更稱心
https://www21.ha.org.hk/smartpatient/SPW/MediaLibraries/SPW/SPWMedia/%e7%9d%a1%e5%be%97%e6%9b%b4%e7%a8%b1%e5%bf%83.pdf?ext=.pdf