長假期完又失眠 6招Yes and No教你舒緩

2022-05-02
By Carol Cheung

長假期又完結,每當想起又要上班,心情特別忐忑,想著想著,又睡不著了。到底為甚麼會失眠?睡不著又如何是好? 


失眠的原因

導致失眠的原因有很多,可分為以下幾種: 

  • 生活中的壓力

  • 生活模式突然轉變

  • 生理痛楚或者內分泌失調

  • 睡眠環境欠佳,例如睡房過冷或過熱,或者環境嘈吵

  • 受到負面情緒的困擾,感到擔心、緊張、抑鬱或狂躁等

  • 不良睡眠習慣,如起床時間混亂、經常在床上工作

  • 不良生活習慣,飲酒和吸煙


如果你也受失眠困擾,就要留意以下的「要」同「不要」啦!若這些建議都未能解決睡眠障礙,就要盡快向專業人士求診。


 6招Yes and No教你舒緩

「要」

  • 養成有規律的睡眠習慣,定時上床、起床和不可賴床

  • 有適量的運動

  • 營造一個舒適的睡眠環境,例如保持睡房光線暗淡和安靜

  • 可以喝熱牛奶幫助睡眠

  • 睡前放鬆精神,可以閱讀、聽音樂等等

  • 上床後馬上熄燈,每天定時起床


「不要」

  • 白天上床睡覺

  • 臨睡前不可太餓或太飽

  • 睡前避免喝太多水

  • 晚餐以後不可喝咖啡、茶和酒

  • 平日活動時盡量不在睡房或床上

  • 在床上看書、聽音樂等



參考資料:

精神健康教育資料 > 失眠的處理

https://www3.ha.org.hk/cph/imh/mhi/article_01_05_chi.asp


睡得更稱心

https://www21.ha.org.hk/smartpatient/SPW/MediaLibraries/SPW/SPWMedia/%e7%9d%a1%e5%be%97%e6%9b%b4%e7%a8%b1%e5%bf%83.pdf?ext=.pdf


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