怕唔知醒較十個鬧鐘 醫生: 隨時出現疑似腦霧症狀!

台灣醫學博士黃軒醫師就在Facebook發帖,設定多個鬧鐘,可能會擾亂睡眠,導致注意力不足,甚至加重慢性病的病情?

2023-01-12
By Caroline Cheung

不少人為了準時醒來,會在手機設定好幾個鬧鐘。不過,台灣醫學博士黃軒醫師就在Facebook發帖,設定多個鬧鐘,可能會擾亂睡眠,導致注意力不足,甚至加重慢性病的病情?


研究過半數人會賴床 2成人鬧鐘不止一個

黃醫師引美國聖母大學(University of Notre Dame)的研究,450名受訪者中,原來大半數人在使用鬧鐘時,不會在第一次鬧鐘響起時醒來,反而是再小睡一兩回後才會起床,更有超過20%的人會設置一個以上的鬧鐘。


反覆醒來降睡眠質素 致注意力不足

鬧鐘重複響起,令人醒了又睡、睡了又醒,對健康是有害的。黃醫師指出,反覆醒來的人除了容易出現疲倦、工作時注意力不足的問題外,也是在剝奪自己的睡眠過程。當人第一次被鬧鐘吵醒又再入睡時,尚未進入深度睡眠的狀態,又被第二個鬧鐘叫醒,降低睡眠質素之餘也會令頭腦變得昏沉。


被驚醒無法完成睡眠週期 影響情緒工作

而且,當人被鬧鐘驚醒,等於無法完成睡眠週期,從而影響情緒和工作狀態,日常生活更會出現類似「腦霧」的症狀,例如注意力不足、易倦、頭痛等。如果本身患有慢性病(如高血壓、心血管疾病),被鬧鐘驚醒會令血壓、心率和腎上腺素急速上升,長遠來說會給心血管施壓,增加高血壓和心臟病併發症的風險。


醫師建議可用自然界鈴聲 降起床壓力

黃醫師建議,可以用早上的陽光叫醒我們,就不需要被鬧鐘嚇醒,例如睡覺前在窗簾處留縫,早上的陽光會刺激視網膜上的感光器,並向大腦發送醒來的信號,血清素令身體的代謝速度加快,伴隨生物鐘「叫醒」我們。若一定要設定鬧鐘,可以選擇將鈴聲調小,然後轉為自然界的聲音(例如鳥叫、流水聲),讓聽覺系統漸漸喚醒大腦,而不會對身體造成太大壓力。


參考資料

黃軒醫師 Dr. Ooi Hean. (2022, December 20). 《你常被鬧鐘叫醒嗎?》. Facebook
https://www.facebook.com/ooihean/posts/pfbid0ZG4FNvUmAZvQ12ph7uMw6DmLyL6hRhd13Vudzm8hZu9N5UfPD8BaopiVTR2WEekHl

Stephen M Mattingly, Gonzalo Martinez, Jessica Young, Meghan K Cain, Aaron Striegel, Snoozing: an examination of a common method of waking, Sleep, Volume 45, Issue 10, October 2022, zsac184, https://doi.org/10.1093/sleep/zsac184

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