一到冬天就眼瞓易攰 原來房間太暖會睡得更差?

其實在日照時間更短、溫度更低的季節裏,人們的睡眠時間甚至比夏天多大概1小時,到底為什麼人在冬天就特別想睡覺呢?

2022-12-20
By Caroline Cheung

小動物會冬眠,難道人也會冬眠?不然我怎麼在冬天會睡得特別久?其實在日照時間更短、溫度更低的季節裏,人們的睡眠時間甚至比夏天多大概1小時,到底為什麼人在冬天就特別想睡覺呢?


晝短夜長 人體製造更多褪黑素

我們習慣在早上起床後工作,到了晚上會開始困倦然後睡覺,這個作息時間是因為天黑的時候大腦接收的光照變少,就會向身體傳遞信息製造褪黑素,讓身體感到疲倦,準備睡覺休息。所以當香港進入冬天,天黑的時間變早,以至人體接收的光照量和強度就更低,身體製造更多褪黑素,讓我們更易感到困倦,睡得更多。


房間太暖反而降睡眠質素 令人更感疲倦

在寒冷的天氣裏,我們睡覺前總會用盡方法讓自己的身體暖和起來,例如蓋厚棉被或穿外套,甚至開著暖氣,讓身體在溫暖的環境下入睡。不過,原來人體的最佳睡眠溫度在18度左右,太熱或者太冷的氣溫反而會擾亂身體的自然入睡階段,更難入睡之餘,可能會難以進入深度睡眠,導致我們醒來時更累。


冬天暖胃食物 隨時減低睡眠質素

相信大家在冬天尤其喜歡吃讓身體「暖笠笠」的食物,不過,外國月刊《臨床睡眠醫學雜誌》的一項研究顯示,攝取高脂肪、高糖和高碳水化合物含量的食物,更容易在半夜醒來,就算睡著也更難恢復精力,繼而令睡眠質素變差,白天工作時容易沒精打彩,所以才有冬天的身體更疲倦的感覺。


參考資料

Yetish, G., Kaplan, H., Gurven, M., Wood, B., Pontzer, H., Manger, P. R., Wilson, C., McGregor, R., & Siegel, J. M. (2015). Natural sleep and its seasonal variations in three pre-industrial societies. Current biology : CB, 25(21), 2862–2868. https://doi.org/10.1016/j.cub.2015.09.046

Gagnon, T. (n.d. ). Here’s Why Winter Makes You Sleep More. Men’s Journal. https://www.mensjournal.com/health-fitness/heres-why-you-want-sleep-more-winter/

Surugue, L. (2019, January 8). Do you need more sleep in winter?. Patient UK. https://patient.info/news-and-features/do-you-need-more-sleep-when-its-cold

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