點解新年願望注定失敗?3招逃出惡性循環!

「新的一年,我要減肥成功/每日看一本書/戒煙!」我們在每個新年都會許下不同目標,但次次都會失敗收場。明知自己達不成目標,還是會不斷許下豪言壯志,到底為什麼會這樣?

2023-01-24
By Stephanie Cheung


「新的一年,我要減肥成功/每日看一本書/戒煙!」我們在每個新年都會許下不同目標,但次次都會失敗收場。明知自己達不成目標,還是會不斷許下豪言壯志,到底為什麼會這樣? 

錯誤願望症候群如惡性循環

這種現象其實叫「錯誤願望症候群」 (False Hope Syndrome) ,簡稱FHS。當我們訂下超越自身能力的計劃和目標,會自我感覺良好,認為自己可以改變人生。在計劃初期,我們或許有不錯的成果,但因為計劃超出能力範圍,大多數人在某個點就會放棄﹐陷入巨大的罪惡感。為了消除罪惡感,我們會再訂立宏大目標,然後再失敗,形成惡性循環。

陷入FHS的人會更感挫敗,曾有一項研究用節食減肥證實FHS給人帶來的心理影響,研究將實驗者分為「嘗試過多次節食的組別」和「沒有節食過的組別」,讓他們節食減肥,雖然兩組都沒有成功,但曾多次節食的組別面對的挫敗感更高。

3招教你如何逃出惡性循環!

合理訂立目標
要根據自身的能力訂下目標,不能只靠幻想,作出不切實際的願望,例如「我要一個禮拜瘦10磅」。又或是只訂下空泛的目的,如「我要減肥!」,但沒有實際的計劃。

訂立小目標
完成小目標時能讓自己感受到進步,這些小小的成就感可以增加動力,一步一步向大目標前進。

目標是有彈性的
目標並非一成不變,我們可以透過定期調整計劃、實行時間表和方法等,讓我們更靈活面對。


參考資料
Maltezou-Papastylianou, C. (2021, March 14). False Hope Syndrome: Let go of unrealistic goals and expectations. A Cup of Psyence. https://medium.com/a-cup-of-psyence/the-dark-side-of-optimism-false-hope-5da4ddf0fa2d

Tomasulo, D, J. (2022, September 22). Getting Real: Warning Signs of False Hope Syndrome. Psychology Today. https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-healing-crowd-the-new-science-hope-and-the-power-learned-hopefulness/202209/getting-real-0

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