不少外國研究指出，臨近聖誕或各種團圓的節日，抑鬱或焦慮相關的個案及求診數字均有上升的趨勢。因為社會大眾都會對節日有一種既定印象，認為節日需要有很多家庭成員或伴侶的陪伴才叫完滿。對於單身的人來說，過節反而成為一大挑戰。這個時候，絕不能叫他「飲杯暖水」便了事！我們訪問了臨床心理學家梁重皿，為大家解答一下有關節日抑鬱的問題。
單身的人在節日氛圍下更易出現情緒問題？
特別是在香港，街上或社交媒體中總呈現出節日一定要快樂以及配上濃厚的氣氛。身邊出現很多聖誕裝飾、美食、消費的廣告，容易令單身人士出現期望的落差。社會風氣也會令此類人士與他人的生活作出比較，例如於社交平台上看到別人分享幸福的時光，更突顯自己的孤獨及失落，或會形成社交焦慮。
節日的氣氛也容易令單身人士或長者想起過往的事情。回憶當中通常帶有強烈的情緒，讓人開始思考現時生活中的不足，引起對人生更多的不滿，造成情緒低落，甚至抑鬱或焦慮。
自己一個聖誕可以點？
別讓社會上的商業廣告風氣影響自己，沒有一個絕對的道理指出聖誕或節日要以特定的形式去過。社交媒體塑造出的溫馨及愉快形象，並不是現實的全部，切忌用別人在社交媒體上的生活與自己的現實生活去作比較。
同時好好管理自己對節日的期望，聖誕節的意義不在於要與一班人一起過，可以預先為自己準備一些更充實的活動。如參與義務工作，把時間分享給一些更有需要得到幫助的人。施予的行為容易令能人感到幸福，也能讓你學會不對自己的生活加以太多批評。要了解沒有伴侶，並不等於自己就是個失敗的人，在聖誕的季節我們更加要學會愛惜自己，認清自己的價值。
盡量避免節日時過度逃避社交，連續數天都躲於家中睡覺。這樣會令自己更覺孤獨及悽慘，也會更易出現抑鬱的狀況。若只想一人過聖誕，可選擇去做運動或參與瑜伽等活動，也是關懷自己身體的表現。假如情緒真的面臨崩潰，建議可找專業人士作出諮詢及幫助。
作為朋友，禁忌字句千祈唔好講？
如發現身邊的朋友開始悶悶不樂、有社交退縮的跡象，經常拒絕你的邀約，甚至乎連平日喜歡的活動都不想參與，他有可能是出現焦慮或抑鬱的狀況。
要小心別踩中5大假安撫地雷，這些說話不單起不了安慰作用，更易令抑鬱的朋友勾起不好的情緒，或更覺對人生感到無力。
「你感情狀況點呀？仲未有男／女朋友呀？」
「唔好咁諗啦，咁諗冇用㗎！」
「好多人都比你慘，你已經好幸福。」
「我都曾經試過呀，而家都冇事呀。」
「我完全明白你，你應該要......」
正確的做法，應該參考臨床心理學家的建議。第一步，給予空間及細心聆聽，別太快作出評論。第二步，別定義情緒的好與壞，不隨便給意見，等到對方情緒穩定再作出討論。第三步，若對方不想交談，可多陪伴，只以身體語言來交流，拍膊頭與擁抱都是不錯的選擇。
大家緊記，節日除了自己Happy，都要多關心家人及身邊的朋友，如果面對難以解決的情況，最好諮詢專業人士。